образовательно-доверительный сайт


39. Мне в голову лезут греховные, навязчивые, плохие, дурные, страшные, ужасные мысли…, которые мешают жить.

Все дело в мыслях. Мысль — начало всего. И мыслями можно управлять. Поэтому главное в самосовершенствовании — работать над своими мыслями.
Л. Толстой

Ваши истории с нашими комментариями В Клуб неоднократно приходили письма с вопросом: «Мне в голову лезут греховные, навязчивые, плохие, дурные, страшные, ужасные мысли…, схожу с ума, уже измучалась, они отравляют жизнь, уже достали, аж до слез…». Как быть?

Как правило, это следствия внутреннего неблагополучия, некогда полученных психотравм, неразрешенных своевременно проблем, сложностей с самооценкой, жизненными ролями, то, что образует низкий уровень психологического здоровья.

Навязчивые мысли и сомнения это паразиты, которые крадут нашу жизненную энергию, поэтому их нужно без промедления нейтрализовывать.

Часто навязчивые мысли не выдерживают взгляда в упор. Всякое самонаблюдение, анализ, препарирование приводит к их ослаблению и изживанию. Они подобно паршивым собаченкам, которые кидаются и лают на прохожих без малейших причин, потому, что им нравится донимать людей, и чем больше люди их боятся, тем наглее они себя ведут. Но если на нее прикрикнуть, особенно поднять и кинуть камень, она тут же убежит, поджав хвост.

Навязчивые мысли боятся «света», огласки, публичности. Если вы этими мыслями поделитесь с близким человеком, они могут тут же испариться. Это то, что называется поплакаться в жилетку. Вот почему так популярны искренние, душевные рассказы малознакомым людям, например в поездах. Другая крайность этого приема, когда люди им злоупотребляют. И что называется, грузят знакомых и родных своим душевным хламом налево и направо.

Пройдите тест Хелен Фишер для выбора партнера по наилучшей гормональной сочетаемости.

Самостоятельно обозначенные проблемы нельзя решить за пять минут, но их можно и нужно решать. Для начала запишите на бумаге мысли, которые вас донимают.

Психологами давно было замечено, мысленное и письменное переживание одной и той же проблемы, по-разному вовлекают в процесс головной мозг. Записанные переживания приобретают иную окраску, другой сюжет развития и естественно другое итоговое решение, чем при мысленном. Письменное переживание гиперстресса протекает конструктивнее не оставляет после себя душевных "шрамов".

Это связано с тем, что, когда продумывается эмоционально окрашенная задача, в этом участвуют одно количество мозговых центров, а когда продумывание осуществляется в слух, в интеллектуальную операцию вовлекаются еще слуховые и артикулярные отделы головного мозга. Может, вы замечали, в чрезвычайно сложных ситуациях человек начинает размышлять вслух, нашептывать, шевелить губами, тем самым мозг непроизвольно от сознания, включает дополнительные резервы. Т.е. чем больше отделов мозга задействовано, тем продуктивнее задача решается, а стрессовая ситуация переживается в более мягком ключе.

Используя аналогию поговорки "одна голова хорошо, а две лучше" один мозговой центр задействован - одно качество и скорость решения, а задействование 4-х центров заметное улучшение и качества и скорости решения. Именно такое количество центров головного мозга задействованы при письменной переработке информации с проговариванием, это зрительные, слуховые, артикулярные и двигательные.

К тому же при письменном обдумывании сложных психологических ситуаций изменяется скорость интеллектуального процесса, причем скорость письменной переработки информации является наиболее эффективной и продуктивной.

Во время письма, по законам функциональной асимметрии головного мозга наибольшую активность проявляет левое полушарие, а его специализация положительные эмоции. Поэтому во время описания житейской сложности, стресса, ситуация переживается в более положительных тонах. Ведь ситуация переживаемая под руководством "специалистов" по положительным эмоциям всегда имеет более оптимистический исход.

Наверняка именно поэтому так популярны у студентов шпаргалки. Ведь при их написании происходит улучшенное качество усвоения информации, запоминание, гармонизация нервных процессов. Человек давно заметил благоприятный результат записи житейских событий, дневников.

Из воспоминаний Шарля Азнавура: "Когда мне было очень тяжело, я брал в руки карандаш и писал. Иногда это были стихи, иногда то, из чего получались стихи. Некоторые записи в последствии я не мог ни понять, ни разобрать. И карандаш меня спасал. Только позже я узнал, что были люди, которые мечтали довести меня до самоубийства".

Описали свои навязчивые мысли, отложили листочек, на завтра перечитали, еще раз описали уже более подробно и с новыми эмоциональными уточнениями. И когда у вас получится описание нежеланных мыслей в несколько страниц, эти незваные гостьи уже не будут так бесцеремонно вторгаться в вашу голову, эти описания их урезонят, а затем и полностью нивелируют. Немало людей страдающих от навязчивых мыслей избавились от них после подробного и всестороннего их описания.

Важный момент в работе с навязчивыми мыслями это искренность.

О том к чему приводит путаница в собственных мыслях, переживаниях, чувствах братья Стругацкие в повести "Пикник на обочине" написали так. Когда один из сталкеров попросил у Зоны исполнения своего самого большого желания - здоровья, болевшему сыну, Зона дала ему мешок денег. Потому, что желание иметь много денег у сталкера было давним, застарелым и большим, превосходящим желание здоровья сыну, о чем он даже не задумывался.

Поэтому сначала нужно добиться искренности с самим собой и расставить по местам помыслы, мечты, желания, фантазии, капризы и никогда их в жизни не путать. О том, что эта проблема не совсем простая говорит доктор психологических наук, профессор Рудольф Загайнов: "В отличие от людей с "западным" менталитетом, которые охотно идут на контакт и честно рассказывают психологу о своих заботах, наш человек либо полностью закрыт, либо "замаскирован". То есть выдает информацию о себе в виде версии, выступая, не только как собеседник, но и как адвокат. Самое проблемное в менталитете нашего человека - это патологическая склонность к неискренности, боязнь сказать правду о себе. Ложь на каждом шагу, жизнь в ауре легенды о своем прошлом, всегда собственная точка зрения на настоящее, туман будущего:"

В книге «Секреты успешной жизни» В.Ф. Калошин есть глава: Управление мыслями – эффективное средство достижения счастья, здоровья, успехов…»

Карен Кейси «Измените мысли – изменится жизнь. 12 простых принципов»

Игорь Кудрявцев «Сила мысли. Обретите состояние «МИР» ваш источник здоровья, спокойствия и радости»

Книги есть в нашей библиотеке «Любовь, семья, секс и около…»

О том как избавиться от навязчивых мыслей и других проблем дает конкретные советы Алисия Итон в своей книге «Измени свою жизнь с НЛП

Книга есть в нашей библиотеке «Любовь, семья, секс и около…». Тот, кто пока не знаком с НЛП лучше подробнее познакомиться с книгой, там все понятно расписано.

Как пользоваться этой книгой: «Скорая помощь» для мозга

В первых главах мы поговорим о том, как работает ваш мозг: как информация усваивается, обрабатывается и преобразуется в ваши мысли и поведение. Вы узнаете, что такое НЛП и каково его место в истории. Выполняя упражнения и задания этого раздела, вы подготовитесь к решению собственных проблем с помощью НЛП.

В главах 9-13 мы поговорим о пяти проблемах более подробно. Мы рассмотрим привычки и мотивацию, похудение, уверенность, страхи и фобии, здоровье и благополучие. Вы найдете здесь не только советы и идеи, но еще и истории моих клиентов. Вы поймете, насколько просто осуществить перемены с помощью этих приемов.

В главе 14 вы найдете «приложения» для мозга. Я взяла широко известные приемы НЛП и сформулировала их так, чтобы вам было несложно пользоваться ими и буквально «загрузить» в свой мозг.

«Загрузка приложений» из этой книги поможет не только взглянуть на свои проблемы по-другому, но и сделает ваш мозг более гибким, творческим и способным справляться с проблемами в будущем.

Другие книги, посвященные изменению жизни, требуют, чтобы читатели следовали определенному плану или программе с начала и до конца. Такие книги быстро откладывают и забывают. Я же предлагаю использовать мою книгу как справочник и обращаться к ней постоянно. Молоды вы или стары, успешны или не очень, здесь вы найдете нечто полезное. Наша жизнь непредсказуема, и вы никогда не узнаете, когда эта книга может вам пригодиться.

Исправьте свою жизнь

Часто говорят, что наш разум подобен компьютеру. На самом деле все наоборот: это компьютеры подобны нашему разуму. Компьютерщики изучили устройство и работу человеческого мозга и построили свои системы обработки информации аналогичным образом. Даже программное обеспечение обработки цифровых изображений в вашем фотоаппарате основано на принципах работы человеческого глаза.

Разум, как и компьютер, всегда может подцепить вирус, то есть случайно «загрузить» нежелательный стандарт поведения.

Какова бы ни была ваша проблема: страх полетов, страх перед публичными выступлениями или дурная привычка вроде курения или переедания, – вы не должны заблуждаться: вы не родились с этой проблемой. Вы случайно загрузили ее в свою «операционку» и миритесь с ней только потому, что не понимаете, как ее исправить !

Когда компьютер перестает работать эффективно, мы тут же зовем специалиста, который все исправляет, и наш компьютер продолжает работать, как и раньше.

Увы, большинство людей лучше заботится о компьютерах, чем о своем разуме. Мы устанавливаем антивирусные программы, платим за годовое обслуживание, чтобы обезопасить свои драгоценные компьютеры. Мы понимаем, что со временем могут возникнуть проблемы, которые потребуют решения и исправления.

Если бы мы так же относились к собственному мозгу, то он работал бы гораздо более эффективно, и у нас было бы меньше проблем.

«Сервисное обслуживание» разума и стирание нежелательных привычек и видов поведения должно стать привычкой, необходимой для будущего счастья и здоровья.

Вспомните свою последнюю болезнь: простуду, грипп или расстройство желудка. Или мелкую травму: растянутую ногу или спину. Как большинство людей, вы наверняка сразу же приняли меры к тому, чтобы начать процесс выздоровления. Обезболивающие таблетки, теплая ванна, пакет со льдом, тугая повязка, покой и отдых, мед и лимон, гомеопатия – вариантов масса.

Хотя с мелкими недомоганиями мы спокойно справляемся самостоятельно или с помощью Интернета, в глубине души мы понимаем, что «проблемы разума» следует решать с помощью специалистов. Но потом мы начинаем думать, что нужно найти достаточно надежного профессионала, потратить на это массу времени и денег… И забрасываем эту мысль. Страх и лень заставляют нас ковылять по жизни с разумом, нуждающимся в «сервисе». Мы миримся со своими ограничениями и считаем, что не в наших силах что-то исправить.

Многие гораздо лучше и внимательнее относятся к своим компьютерам. Мы с удовольствием загружаем приложения – дополнительные программы, которые расширяют возможности оборудования… А каких успехов мы могли бы добиться, если б у нас были «приложения» для разума? Если б вы могли прямо сейчас загрузить в разум приложение, что бы вы выбрали? Приложение не должно менять вас. Оно просто позволит вам стать более продвинутой версией себя самого. Какие дополнительные способности вы выбрали бы? Кем бы вы стали и куда бы отправились?

ЗАПОМНИТЕ ЭТО Вы вполне можете загрузить «приложение» для мозга точно так же, как загружаете приложения в телефон или компьютер.

Звучит слишком хорошо, чтобы быть правдой? Что ж, эта книга поможет вам стать хозяином собственной жизни и установить полный контроль над разумом, не позволяя окружающим или событиям контролировать ваш разум за вас.

Установите контроль над собственным разумом

Вместо того чтобы просто принимать свои мысленные образы, можно установить контроль над ними, изменяя субмодальности. Лучший способ понять, как субмодальности могут изменить ваши мысли, – это игра. Поиграйте с ними. Представьте, что у вас в руках появился пульт дистанционного управления собой.

Упражнение: ИГРА С ОБРАЗАМИ Не жалейте времени на это упражнение. Между этапами делайте перерывы. Вам будет проще выполнять это упражнение с другом или коллегой.

1. Начнем с нового образа. Вспомните счастливый момент жизни: вечеринку, событие или тот момент, когда вас хвалили или говорили вам комплименты.

2. Осознайте сформировавшийся образ.

3. Он цветной или черно-белый?

4. Сделайте его цветным, подправьте цвета, сделайте картинку ярче, глубже, отчетливее.

5. Отметьте, как изменились ваши чувства.

6. А теперь уберите цвета, сделайте картинку черно-белой.

7. Отметьте изменение своих ощущений.

8. Снова верните образу цвет и яркость.

9. А теперь сдвиньте картинку: отодвиньте ее далеко, очень далеко, чтобы она стала еле различимой.

10. Теперь верните ее образно, поближе к себе. Разместите ее прямо перед собой.

11. Всплывают ли в вашей памяти какие-то звуки? Может, вы слышите голоса других людей?

12. Сделайте звук громче… И еще громче… И еще…

13. А теперь – тише… Постепенно убирайте звук до полного исчезновения.

14. Теперь снова увеличьте звук, чтобы снова отчетливо услышать все звуки.

15. Если вы «диссоциированы» (то есть видите всего себя внутри воспоминания), постарайтесь «ассоциироваться» (то есть ввести себя в образ, снова пережить все, как раньше).

16. Если ваша картинка неподвижна, превратите ее в фильм. Пусть все начнет двигаться.

17. А теперь остановите образ, приблизьте его к себе, постарайтесь увидеть яркие краски, услышать громкие звуки.

18. Отметьте свои ощущения.

19. Можете ли вы указать на образ? Где он находится: справа, впереди или в стороне от вас?

А теперь, когда вы наигрались с этим образом, подумайте о чем-то таком, что для вас неприятно. Какие перемены усиливают позитивные чувства, а какие снижают?

Поняв, как проявление мыслей в образах, словах и чувствах влияет на ваше настроение и поведение, вы сразу получите в свое распоряжение ценнейшее средство, которое позволит вам стать хозяином своей жизни. Вы научитесь переводить этот «код» в другие мысли и идеи. Ваши образы соответствующего размера, формы, цвета, близости и громкости начнут вызывать в вас добрые и позитивные чувства.

Вы научитесь избавляться от печальных и тоскливых мыслей, от тревожности, отсутствия мотивации и прочих негативных проявлений по собственному усмотрению.

Избавление от негативных образов

Если я вечером приду к вам домой, включу ваш телевизор и начну переключать каналы в поисках интересного для себя, в вашей жизни возникнет очень серьезная проблема. Станете ли вы спокойно сидеть и наблюдать за моими действиями? Смиритесь ли с тем, что каждый вечер вас дома будет ожидать напоминание о том, о чем вы предпочли бы забыть?

Большинство ответит на этот вопрос: «Конечно, нет!» Но на самом деле все мы поступаем именно так. Мы храним в разуме образы того, что больше всего нас раздражает и мучает. Некоторые создают настоящие фильмы – яркие и впечатляющие. Люди снова и снова переживают ужасные моменты своей жизни. А потом еще удивляются, почему это им вдруг стало так плохо!

Хочу вас обрадовать: существует очень простой способ избавиться от подобных мыслей и образов с помощью «пульта дистанционного управления».

Упражнение: ИЗБАВЛЕНИЕ ОТ НЕГАТИВНЫХ ЧУВСТВЕ сли вы делаете это впервые, то не выбирайте слишком травматичное воспоминание. Привыкнув же, вы сможете поработать и с более серьезными проблемами.Припомните какое-нибудь мелкое разногласие. Вы не замечали, что снова и снова прокручиваете это событие в голове? Вспомните мой пример с телевизором: зачем вы делаете это снова и снова? Зачем вы прокручиваете этот неприятный фильм, если он не вызывает у вас позитивных чувств?

1. Вернитесь к неприятному моменту.

2. Поймите, где размещается образ.

3. Картинка цветная или черно-белая?

4. Слышите ли вы какие-либо звуки?

5. Каков размер картинки?

6. Есть ли вокруг нее граница?

Хорошо! А теперь сменим картинку:

1. Если она была цветной, сделайте ее черно-белой.

2. Сожмите ее.

3. Убавьте громкость, чтобы больше не слышать голосов.

4. Отодвиньте картинку подальше от себя.

5. Сожмите ее, превратив в точку.

6. А теперь представьте, что вы берете кисточку и закрашиваете ее белым цветом.

7. Сделайте ее неразличимой.

8. Отметьте, как изменились ваши чувства.

Позитивные мысленные образы вызывают позитивные чувства, а негативные образы – негативные. Близкие и яркие образы усиливают ощущения. Запомните это – и вы получите контроль над своими чувствами. Образы, лишенные цвета и расположенные вдали, менее интенсивны, а значит, оказывают менее сильное влияние на ваши чувства.

Наши внутренние представления (или образы) влияют на наши чувства. В терминах НЛП мы называем это своим состоянием. Состояние оказывает прямое влияние на физиологию. Вот почему счастливые люди имеют хорошую осанку, а в состоянии депрессии наши плечи опускаются. Внутренние представления, состояние и физиология взаимосвязаны и влияют друг на друга. Вот почему счастливые люди привлекают к себе удачу, а несчастные сами напрашиваются на проблемы. Ваше состояние влияет на то, что с вами происходит.

Переключайте свои чувства

Чувства, ощущения и реакции нашего тела могут быть вызваны самыми разными стимулами, а отнюдь не только нашими мыслями. Связь между стимулом и реакцией называется заякориванием. Иначе говоря, факторы окружающей среды – звуки, запахи, мелодии или мысли – вызывают у нас определенную реакцию. Такая реакция может быть счастьем, печалью, нервозностью, тревогой, уверенностью, восторгом. Реакция возникает автоматически, вы не можете ее контролировать, если не поймете, что происходит.

Якоря окружают нас везде. Стоит нам услышать какую-то музыку, нас охватывает определенная эмоция. Музыка возле киоска с мороженым может пробудить воспоминания детства.

Особенно сильные реакции вызывают запахи: запах духов может напомнить вам о восторге первого свидания. Но запах еды, которой вы когда-то отравились, может вызвать весьма негативную реакцию. Подобные автоматические реакции возникают у человека в течение всего дня.

Якорение – один из самых популярных приемов НЛП. Овладеть им легко, а эффективность его высока. С его помощью вы учитесь переводить себя в любое состояние по своему выбору – словно по мановению волшебной палочки.

Эта связь была открыта великим русским ученым Иваном Павловым. Павлов проводил опыты на собаках. Каждый раз, когда собакам давали еду, у них начинала вырабатываться слюна. Павлов стал звонить в колокольчик при каждом кормлении. Очень скоро собаки научились связывать звук колокольчика с кормлением.

И тогда для выделения слюны стало достаточно одного лишь звука – без всякой еды. Собаки не видели еды, не ощущали ее запаха, но слюна начинала выделяться. Тела автоматически реагировали на звук, даже если не были голодны.

В НЛП для создания якорей используется тот же принцип, но на этот раз связи и ассоциации формируются сознательно. Создание якорей позволяет менять чувства и переходить:

► из состояния сомнения – в состояние уверенности;

► от медлительности – к мотивированности;

► от апатии – к безграничной энергии;

► из состояния стресса – в состояние расслабленности;

► от гнева – к покою;

► из меланхолии – к счастью;

► от страха – к смелости.

Упражнение: ЯКОРЬ ХОРОШЕГО НАСТРОЕНИЯ

Закройте глаза – прочтите все инструкции заранее, чтобы точно знать последовательность действий, или попросите друга читать вам их в процессе выполнения упражнения.

Сожмите большой и средний пальцы – для этого упражнения выбирайте ту руку, которой пишете.

1. Найдите подходящее место, устройтесь поудобнее и полностью расслабьтесь.

2. Вспомните тот момент прошлого, когда вы чувствовали себя абсолютно счастливым и удовлетворенным.

3. Закройте глаза и вернитесь к тому моменту. Вам нужно увидеть все, что вы видели тогда, услышать то, что слышали, и почувствовать то, что чувствовали.

4. Осознайте все, что вы видите. Сделайте картинку больше. Сделайте цвета ярче, сильнее. Если в тот момент вы что-то слышали, сделайте звуки громче.

5. Сделайте картину еще больше. Приблизьте ее к себе.

6. Если в этой картинке вы видите себя (диссоциация), то представьте, как вы поднимаетесь из кресла и сливаетесь со своим образом на картинке.

7. Станьте собой и получите удовольствие от повторения счастливого момента.

8. Сосредоточьтесь на том моменте, когда вы ощущали подлинное счастье.

9. Продолжая любоваться картиной, осознайте, в какой именно точке вашего тела возникает это ощущение счастья.

10. Выявите место возникновения чувства. Заставьте его вращаться быстрее, распространиться по всему телу. Счастье должно охватить вас от макушки до пяток.

11. Продолжайте действовать так же, пока не почувствуете, что восхитительное ощущение достигло пика.

12. По мере усиления этого чувства, сожмите большой и средний пальцы руки. Сожмите их очень сильно. Этими пальцами вы удерживаете ощущение полного счастья.

13. А теперь расслабьтесь. Расслабьтесь и откройте глаза. Вернитесь к реальности.

14. Когда вы вновь захотите ощутить это восхитительное чувство, вам достаточно будет всего лишь сжать большой и средний пальцы.

Выполняйте это упражнение несколько раз в день, чтобы сделать «якорь счастья» более мощным.

Вы можете усилить ощущения, связанные с этим якорем, не забывая сжимать большой и средний пальцы в те моменты, когда с вами происходит что-то хорошее: когда вы смотрите комедию, слушаете интересную передачу, веселитесь с друзьями, получаете комплимент от близкого человека.

Прием НЛП, описанный выше, использован с любезного разрешения Ричарда Бендлера.

Овладев этим якорем, вы сможете вызывать у себя позитивные чувства автоматически. Для этого вам достаточно будет всего лишь сжать большой и средний пальцы. Вы можете создать для себя и другие якоря – прочтите приложения 10, 15 и 18.

«Глазодвигательное» избавление от проблемных мыслей и состояний.

Советы доктора психологических наук, доктора философии, профессора Сергея Ковалева из книги «Самоисправление «хромой» судьбы. Как взять исправление своей судьбы в свои собственные руки». Книга есть в нашей библиотеке «Любовь, семья, секс и около…»

Эта книга целая энциклопедия практических советов использования НЛП.

Базируется он на движениях глаз и той связи, которая возникает между ними и соответствующими режимами работы мозга. Наличие этой непосредственной связи впервые доказали специалисты по НЛП. Но, они, наверное, забыли упомянуть о возможностях обратной связи (если некий режим работы мозга задает положение наших глаз, то изменение их положения позволяет изменить и сам режим).

Поэтому заслуги в создании самостоятельной психотехнологии «глазодвигательного перепрограммирования» приписывают специалисту совсем в другой области — американке Ф. Шапиро. На создание этой психотехнологии ее подтолкнула жизненная необходимость: в тридцать шесть лет у женщины обнаружили рак молочной железы. После операции по поводу этой болезни Шапиро — литературовед по образованию — никак не могла избавиться от ночных кошмаров и дневных страхов и тревог до тех пор, пока она не обнаружила, что способна значительно уменьшить их, если интенсивно перемещает взгляд в разных направлениях. После долгих экспериментов над собой и другими Шапиро обнародовала свою психотехнологию, которая сегодня известна как техника десенсибилизации посредством движения глаз (ДПДГ).

Полная схема использования ДПДГ выглядит следующим образом (по: Ф. Шапиро «Психотерапия эмоциональных травм с помощью движений глаз»).

1. Подумайте о своей неприятности и сосредоточьтесь на образе, который представляет либо всю ее, либо наиболее травмирующую вас часть. Желательно, чтобы в этом образе присутствовал полный VAKD (предыстория), хотя это и не обязательно.

2. Определите или сформулируйте утверждения, характерные для вашего отрицательного самоопределения, т. е. той негативной мысли-самооценки, которая сопровождает эту неприятность (или которую вы из нее вынесли), например: Я бессилен(на).

Я ничего не могу предпринять. Я ничтожество. Я не могу преуспеть. Я недостоин(на) успеха.

3. Создайте суждение, которое будет отражать ваше положительное самоопределение по поводу данной неприятности, т. е. то, что должно присутствовать в вашем сознании и бессознательном вместо негативной самооценки, в которой вы застряли, например: Я обладаю необходимыми ресурсами. Я могу многое сделать. Я — человек, достойный уважения. Я вполне могу преуспеть. Я достоин(на) успеха.

4. Оцените собственную веру в это новое положительное самоопределение по семибалльной шкале, где 1 — «полностью не верю», а 7 — «полностью верю». Не удивляйтесь тому, что оценка ваша находится в пределах 1-2 баллов — так, увы, и должно пока быть.

5. Теперь уже по десятибалльной шкале оцените уровень своего собственного беспокойства по поводу исходной неприятности. Здесь 10 баллов будет соответствовать максимальному беспокойству, а 1 балл — минимальному. Опять-таки не удивляйтесь оценке в 8-9-10 баллов. Иначе и быть не должно, ведь эта самая неприятность намертво застряла в вас и никуда не хочет уходить без посторонней помощи. А вот уровень оценок в 3-4 балла говорит о том, что вы занимаетесь ерундой — с этим можно справиться и без ДПДГ.

6. Теперь сделайте последний шаг в подготовке к десенсибилизации посредством движения глаз. Определите оптимальную скорость и амплитуду движения ваших глаз с помощью собственной (еще лучше — чьей-нибудь) руки. «Точкой фиксации взгляда» будут выступать два сомкнутых пальца — указательный и средний. Проделайте это оценочное определение для

• горизонтальных движений глаз

• «диагональных» движений («большой восьмерки»):

— вертикальной (8) и горизонтальной (8),

• движений по кругу (О)

7. Вспомните VAKD своей неприятности и, думая о ней, проделайте серию из 24 движений глаз. Начните, например, с горизонтальных. Окончив серию, выбросьте все из головы и сделайте глубокий вдох и выдох. После чего вернитесь к образу и исследуйте:

• то, что вы сейчас испытываете по поводу этого образа;

• то, что вы теперь думаете о своей неприятности. Затем оцените уровень вашего беспокойства по десятибалльной шкале. И повторяйте все вышеописанное до тех пор, пока уровень беспокойства по поводу неприятности не снизится до приемлемого для вас. Точных норм здесь нет, но оценки в 2-3 балла близки к достаточному уровню.

8. Теперь сосредоточьтесь на представлении выбранного вами положительного самоопределения (просто думайте о нем) наряду (одновременно) с воспоминанием о вашей неприятности (ее образе) и продолжите серию движений глаз до тех пор, пока вера в это самое положительное представление не достигнет приемлемого для вас уровня (обычно 5 баллов и выше).

9. И наконец, после того, как положительное самоопределение достаточно утвердится, удерживая и его, и образ неприятности, исследуйте, не осталось ли в вашем теле неприятных ощущений или напряжений. Если таковые обнаружатся, сфокусируйтесь на них и осуществляйте необходимое количество серий движений глаз до тех пор, пока все не уйдет: и эти ощущения, и то, что «всплывет», пока вы будете их прорабатывать.

Обратите внимание на один очень важный момент: с помощью ДПДГ (точнее, посредством движения глаз) вы довольно легко можете перепрограммировать себя на новые убеждения. В дальнейшем нам это очень пригодится, а пока мы обратимся к фобиям.

Еще одна психотехника:

Скрещивание (сталкивание) якорей. Перейдем к едва ли не самой важной из ипостасей якорения — технике скрещивания якорей. Скажите, что произойдет, если смешать красное и желтое? Правильно — оранжевый цвет. А если перемешать холодное с горячим? Теплое. Если свести вместе плохое и хорошее? Совершенно верно, в результате возникнет нечто нейтральное.

Именно этот принцип «смешивания» двух противоположных неврологических процессов и положен в основу очень мощной техники сталкивания, или скрещивания, якорей.

В НЛП скрещивание якорей рекомендуется осуществлять по следующей схеме, взятой мною из давнишних материалов к семинарам по нейролингвистическому программированию ИГИСП (автор данного описания мне не известен).

1. Сядьте поудобнее, вспомните случай, когда вы были особенно уверены в себе, полны творческой энергии или просто здоровы (выберите что-то одно).

2. Заякорите это воспоминание на своем правом колене легким нажатием на него правой руки. Убедитесь, что вы ставите якорь именно в момент, когда наиболее интенсивно переживаете данное воспоминание.

3. Теперь вспомните какую-либо ситуацию из своей деятельности, в которой вы проявили неуверенность, ощущали вялость или просто были больны (также пока выберите что-то одно, наиболее соответствующее). Установите якорь левой рукой на левом своем колене.

4. Двумя руками одновременно нажмите на оба якоря. В результате две модели поведения столкнутся в одном месте и времени, так что неврологически будет необходимо интегрировать их. Ресурсное и нересурсное поведение (состояние) сольются, заставляя ваш мозг искать новые возможности в ситуации, которая раньше воспринималась как проблемная и/или менять состояние с нездорового на более здоровое.

5. Теперь вообразите себе проблемную ситуацию в будущем. Если ваша работа была успешной, вы обнаружите, что вам куда легче стать ресурсным в данной ситуации (по мере того, как вы будете представлять ситуацию, будут появляться признаки ресурсного состояния). И будьте уверены в том, что впоследствии вы сможете действительно испытать «ресурсность», попав в соответствующую проблемную ситуацию.

Опять-таки возвращаясь к «сквозному» примеру, могу намекнуть вам (вообще-то вам уже пора конкретизировать, т. е. самим словно бы «привязывать» техники «к местности»), что если вы заякорите собственную прямолинейность, а после «скрестите» ее с гибкостью поведения (неважно где, хотя бы С вашими детьми), то, как минимум, заметно уменьшите эту самую свою склонность к «лобовым» взаимодействиям.

Чтобы вы как следует освоили эту очень полезную процедуру, приведу вам описание методики (техники) установки сцепленных якорей, в которой более подробно описаны основные ее (процедуры) технические моменты, (по: С. Найт «Руководство по НЛП»).

1. Определите, с каким непродуктивным состоянием вы собираетесь поработать. Например, это может быть состояние тревоги, уныния, неуверенности или разочарования.

2. Представьте себе, что вы переживаете это состояние, и установите якорь, коснувшись указательным пальцем одной руки костяшки того же пальца другой руки. Повторите, чтобы убедиться в действенности якоря. Учтите, что такое состояние должно быть кратковременным.

3. Определите также другое, переходное, состояние. Это может быть какое-то смешное воспоминание или просто нечто такое, что требует сосредоточенных размышлений (скажем, просто мысленное воспроизведение номера вашего телефона в обратном порядке).

4. Выберите желаемое продуктивное состояние, такое, например, в котором вы чувствуете себя в полной безопасности, спокойствии или уверенности в собственных силах. Оживите ту ситуацию, в которой вы испытывали выбранное чувство. Когда интенсивность чувства достигнет максимума, установите якорь, коснувшись средним пальцем одной руки костяшки того же пальца другой руки.

5. Испытайте эти якоря, соблюдая следующие этапы действий:

• Используйте переходное состояние.

• Включите первый якорь.

• Используйте переходное состояние.

• Включите второй якорь.

Если якоря не действуют, повторите процессы их установки.

6. Теперь используйте оба якоря одновременно. Вы почувствуете некоторое смущение, словно два состояния соединились в одно новое, смешанное состояние. Если первое непродуктивное состояние еще сильно сказывается в новом смешанном состоянии, то вернитесь к пункту 4, выберите более интенсивное состояние и вновь установите якорь. Повторите проверку. Вы можете также обнаружить, что ситуация улучшится, если якорь продуктивного состояния вы включите на секунду или на пару секунд раньше якоря непродуктивного состояния.

7. Теперь представьте такую будущую ситуацию, которая в прошлом обычно приводила вас в непродуктивное состояние. Что происходит, когда вы представляете эту будущую ситуацию? Если сложенные якоря работают, то это непродуктивное состояние больше не будет проявляться.

Однако не могу не предостеречь вас от некой опасности, связанной с техникой скрещивания якорей. Дело в том, что мы алгебраически суммируем положительные и отрицательные величины, отчего в результате может получиться самый обычный ноль. Предположим, например, что вы решили применить данную технику к ситуации вашего страха перед собаками, для чего решили воспользоваться вашей явной любовью к кошкам. Заякорив два этих состояния, вы «включаете» оба якоря одновременно, после чего обнаруживаете следующую любопытную вещь. Вы действительно уже почти совсем не боитесь собак, и это, как говориться, плюс. Но одновременно вы стали заметно меньше любить кошек, и это уже может рассматриваться как некий минус. Так что в процессе перепрограммирования необходимо следить за тем, чтобы мощность позитивного якоря заметно превосходила мощность якоря негативного, а сам он (позитивный якорь) касался чего-то не слишком важного.

Впрочем, эта опасность является скорее иллюзорной и легко преодолима. Я упомянул о ней только для того, чтобы вы не попали впросак и не впали в горестное недоумение по поводу относительности своих успехов и их последствий. Ведь, во-первых, ради того, чтобы обрести гибкость поведения в ситуации общения с равными вам по статусу (это как пример), вы в самом худшем случае несколько утратите эту гибкость в случае, аналогичном использованному в ресурсном переживании. Во всех остальных случаях ваша гибкость сохранится. Тем более что весьма вероятно ее достаточно быстрое восстановление и в той, послужившей ресурсом, ситуации.

Во-вторых, чисто технически для усиления воздействия ресурсных якорей вы просто можете делать скрещивание несколько раз по следующему простому принципу. Если в первый раз вы, например, добились лишь уменьшения прямолинейности, вновь заякорите этот уменьшившийся фактор самосаботажа, и скрестите его с еще одним ресурсным переживанием гибкости поведения. И так до тех пор, пока не добьетесь желаемого уровня фактора успеха.

И в-третьих, никто не запрещает вам воспользоваться еще одной возможностью, заключающейся в косвенном и многократном ресурсировании необходимых и полезных вам «по жизни» качеств и состояний.

В своей интересной и полезной книге «Самоисправление «хромой» судьбы. Как взять исправление своей судьбы в свои собственные руки» профессор Сергей Ковалев, дает не только советы как избавиться от ненужных мыслей, состояний, но и как заместить неэкологичные мысли, убеждения, поведение на экологичное:

«Ознакомьтесь с перечисленными здесь утверждениями и отметьте любые, в которые, по вашему мнению, было бы трудно поверить применительно к себе самому. Перечитайте утверждения, которые вы не можете отстаивать от всего сердца.

Когда вы сделаете это для всех утверждений, которые подвергнете сомнению, выберите одно и спросите себя: почему? Запишите свои доводы. Используйте воображение, чтобы вернуться назад во времени, и попытайтесь узнать, почему вы не можете «утвердить» самого себя. Чей голос вы слышите? Какие слова вам говорят? Какие фигуры вы видите? Какие жесты используете? Способность утверждать себя неизбежно имеет свои корни в том, как другие люди одобряют нас, и наоборот.

Вам будет нелегко добиться замены негативного утверждения позитивным. Однако если вы верите, что это можно изменить, вы в конце концов придете к вере в самого себя.

• Я — это я, и во всем мире нет никого точно такого же, как я.

• Я уникален.

• Я владею всем касающимся меня— моим телом и всем касающимся его.

• Я владею своим разумом, включая все мои мысли и представления.

• Я владею своими глазами, включая образы всех наблюдаемых объектов.

• Я владею своими чувствами, какими бы они ни были — позитивными и негативными. Мне могут нравиться одни, а другие не нравиться, но они все равно мои.

• Я владею своим ртом и всеми словами, которые произношу, приятными или грубыми, правильными или неправильными.

• Я владею своим голосом, громким или тихим.

• Я владею всеми своими действиями по отношению к другим или к себе самому.

• Я владею своими фантазиями, своими мечтами, своими надеждами, своими страхами.

• Я владею всеми своими триумфами и успехами, всеми своими провалами и ошибками.

• Поскольку я полностью владею собой, то могу в конечном счете узнать и использовать себя, чтобы действовать в своих интересах.

• Существуют вещи, которые меня озадачивают, и другие, которых я пока не знаю. Но пока я дружелюбен по отношению к самому себе, я могу с мужеством и надеждой ис-кать решения головоломок и способы больше узнать о самом себе.

• Как бы я ни выглядел и ни звучал & любой данный момент, это уникально и аутентично мне.

• Когда я думаю о том, как выглядел и звучал, что сказал и сделал, как думал и чувствовал, я могу отбросить все, что захочу. Я могу сохранить то, что оказалось уместным. Я могу изобрести нечто новое вместо того, что отбросил.

• Я могу видеть, слышать, чувствовать, думать, говорить и делать. У меня есть инструменты, чтобы выжить, быть близким другим, быть продуктивным и извлекать смысл и порядок из мира людей и вещей вне меня.

• Я владею собой, следовательно, я могу изменить себя.

• Я— это я, и я хорош.

Я прощаю себе любую ошибку и проступок по отношению к самому себе. Я прощаю все обиды, которые причинили мне другие люди.

• Я принимаю на себя ответственность за свою собственную жизнь и утверждаю, что никто не имеет власти над моими решениями без моего полного согласия».

Еще об одной эффективной психотехнике НЛП «Взмах»,

подробно, с описанием всех тонкостей в своей книге «Главная психотехника высокоэффективных людей» пишет Альбина Чайкина. Книга есть в нашей библиотеке «Любовь, семья, секс и около…»:

Первым после нее (Алки, которая избавилась от избыточного веса и стала статуэточкой) к нлперам пошел Павел Морозов, наш дизайнер. Он давно уже хотел избавиться от курения, но у него ничего не получалось. С ним провели соответствующий сеанс — и с тех пор (а прошло уже месяца четыре) он перестал травиться никотином. Дальше по проторенной дороге в НЛП ринулись остальные: один избавился от боязни собак, другая перестала раздражаться на родственников мужа и сохранила семью, Ира Смирнова умудрилась у своего 15-летнего сына победить астматические приступы, еще взмах помог нам и нашим друзьям, родственникам-знакомым победить импотенцию, алкогольную зависимость, страсть к игровым автоматам, такие «милые» привычки, как грызение ногтей и ковыряние в носу. Кто-то даже перестал заикаться и преодолел боязнь высоты.

Ясно было, что мы получили доступ к очень мощной, точной, фактически безотказной технике, благодаря которой можно решить кучу всяких вопросов! Чем дальше, тем больше меня интересовал метод взмаха. Я занялась изучением вопроса, закопалась в принципы НЛП. Очень хотелось рассказать о технике максимально большему количеству людей.

Взмах по шагам.

1. Определение ситуации. Формулируем то нежелательное, от чего хотели бы избавиться, будь то привычка, страх, фобия, зависимость и пр.

2. Определение вторичных выгод. Анализируем, чего позволяет нам добиваться наше «плохое» поведение, какие мотивы, кроме очевидных, лежат в его основе.

3. Анализируем, как можно достичь иначе вторичные выгоды. Приводим варианты (три на каждую выгоду).

4. Декларация о намерениях: выясняем, согласен ли клиент добывать вторичные выгоды иначе.

5. Проверка экологии: проверяем, а не повредит ли отказ от «плохого» поведения клиенту.

6. Определение стимула. Находим, что именно, конкретно запускает «плохое» поведение. Проверяем ассоциированность стимула — мы смотрим на него «из ситуации».

7. Представление стимула на внутреннем экране. Создание первоначальной картинки.

8. Работа со стимулом с привлечением двух субмодальностей: увеличиваем-уменьшаем изображение, приближаем-отодвигаем, делаем плоским-объемным, цветным-черно- белым, резким-размытым, ярким-блеклым.

9. Определение Я-ресурсного. Создаем представление о себе как о преодолевшем «плохое» поведение: как должен выглядеть я, которому больше не свойственно то, от чего я хочу избавиться. Проверяем диссоциированность образа: я таким хочу быть, мне этот Я-ресурсный нравится, я стремлюсь стать таким. Но пока я не такой — картинка со стороны.

10. Представление Я-ресурсного на внутреннем экране. Создание картинки без фона (с размытым, неопределенным фоном).

11. Соединение на внутреннем экране двух картинок — стимула и Я-ресурсного. Изображение стимула — во весь экран, с такими субмодальностями, что он вызывает максимум эмоций; изображение Я-ресурсного — очень маленькое, нечеткое, в правом ниж¬нем углу внутреннего экрана, занятого изображением стимула.

12. Проведение взмаха. Очень быстро (на счет «раз», на щелчок пальцами, взмах руки) уменьшаете изображение стимула и убираете с экрана, а изображение Я-ресурсного увеличиваете до размеров экрана (субмодальности работают так, чтобы этот образ производил на вас максимальное впечатление).

13. Смотрите на изображение Я-ресурсного, потом очищаете экран (например, открываете глаза).

14. Еще четыре-шесть раз проводите взмах.

15. Проверка результатов:

• Представление стимула. Снова на внутреннем экране пытаетесь представить стимул — как при подготовке к взмаху. Его очертания на этот раз должны быть нечеткими, расплываться.

• Подстройка к будущему. Представляете себе ситуации в будущем, в которых могли бы теоретически снова демонстрировать «плохое» поведение. Можете ли вы представить себя отказавшимся от прежних стереотипов, воздерживающимся от соответствующих поведенческих моделей? Если да, то взмах прошел успешно.

Вам также помогут:

«Обуздание чувств»
«Как поднять свое настроение за одну минуту»
Из книги «НЛП. Современные психотехнологии» Хэрри Алдер

В НЛП литературе используется много специальных терминов, их словарь с разъяснениями приведен книге «НЛП. Современные психотехнологии» Хэрри Алдер

Книги есть в нашей библиотеке «Любовь, семья, секс и около…»

Все истории ----- следующая

Е. Пушкарев Председатель Интернет - Клуба "ПРОСВЕЩЕННАЯ ЛЮБОВЬ"

В нашей библиотеке «Любовь, семья, секс и около…» есть раздел Все книги по НЛП - нейролингвинистическому программированию

Статьи, относящиеся к этой же теме:
Очень прошу помочь разобраться в себе. Е. Пушкарев

О любви к себе или причина несчастной любви к другому. Е. Пушкарев

Суть любви. Е. Пушкарев.

Что такое любовь. Е. Пушкарев

Мужчина и женщина: совместимость, любовь. Е. Пушкарев

Мужчина и женщина: отношения. Е. Пушкарев

Психология любви. Е.Пушкарев

Тест на любовь: «шкала любви» З.Рубина.

Любовь - не для инфантильных! Е. Белякова

Кому и в каких случаях нужна профессиональная психологическая помощь? И. и Л. Ширяевы

Быть собой. А. Бабин

Целенаправленное развитие личности: что можно менять в себе. В. Oдинцoв

Кто нуждается в психотерапии? Е. Золотухина-Аболина

Сам себе психотерапевт! Е. Золотухина-Аболина

Зигмунд Фрейд о любви.

Для тех, кто предпочитает самостоятельно решать свои душевные проблемы в нашей библиотеке «Любовь, семья, секс и около…» есть раздел Сам себе психолог. А в ней есть большая полка книг посвященных НЛП.

Эрих Фромм

Поиск по сайту

Желающие оказать спонсорскую поддержку Клубу "ПРОСВЕЩЕННАЯ ЛЮБОВЬ" могут это сделать через
Яндекс деньги :
кошелек
410014252323944
или Сберкарту, подробности : club1@mail.ru
Заранее благодарны.

Важна ли тема любви для вас лично?

 Да, несомненно
 Думаю, это важно
 Интересно почитать...
 Мне безразлично
 Пустой сайт
  Результаты опроса

Rambler's Top100 Rambler's Top100

Индекс цитирования

Экология и драматургия любви

Наш сайт о природе любви мужчины и женщины: истоки, течение, около любовные переживания и расстройства.


Default text.

Ознакомительную версию книги можно скачать Миникнига

Из книги вы узнаете: любовь между мужчиной и женщиной исключительно положительное чувство. А очень похожая влюбленность с любовью никак не связана. А недоброкачественная влюбленность - мания, она же "наркоманическая любовь", "сверхибирательная любовь" "folle amore" (безумная любовь (ит.) не только никакого отношения к любви не имеет, а и совсем болезненное расстройство.

А научиться их различать не так уж и сложно.

У человека нет врожденного дара, отличать любовь от влюбленностей, других

псевдолюбовных состояний это можно сделать только овладев знаниями.

Жизнь удалась

Примеры настоящей любви

Пара влюбленных

Драматичные влюбленности известных людей, которые не сделали их счастливыми